<p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><font size="3"><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri;">Öğrenciler için bir dönüm noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Öğrencileri ve aileleri en çok endişelendiren konulardan biri de ‘’sınav kaygısı’’. </span><b><i><span style="margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;">İstanbul Rumeli Üniversitesi’nin Uygulama Hastanesi olan REYAP Hastanesi’nden </span></i></b><font color="#000000"><b><i><span style="margin: 0px; font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;">Uzman Klinik Psikolog</span></i></b><b><i><span style="margin: 0px; font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;"> </span></i></b><b><i><span style="margin: 0px; font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;">Aslı Hilal Çiftçi,</span></i></b><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"> </span></font><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri;">bu süreci daha sağlıklı atlatmak ve sınav kaygısı ile baş etmek için önerilerde bulundu. </span></font></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><b><u><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri; font-weight: bold; text-decoration: underline;"><font size="3"> </font></span></u></b></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i><span style="margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;"><font size="3">SINAV KAYGISI MÜKEMMELLİYETÇİ VE REKABETÇİ BİREYLERDE DAHA SIK GÖRÜLÜR</font></span></i></b></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><u><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri; text-decoration: underline;"><font size="3"> </font></span></u></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Sınav kaygısı, öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan başarının düşmesine neden olan yoğun kaygı durumudur. Bireyin ve ailelerinin sınava yüklediği anlamlar, zihinde oluşturulan imajlar, sınav sonrası elde edilecek kazanımlar ve başarıya çok önem verilmesi sınav kaygısının başlıca sebepleridir. Sosyal çevrenin baskısını da unutmamak gerekir. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi kişilik yapısı olanlarda daha sık görülür.</font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Başarıda belirgin düşüş varsa, ders çalışmayı erteleme, sınav hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme, soru sorulmasından rahatsız olma, dikkat dağınıklığı, odaklanmada güçlük, çok çalışmaya karşın performans düşüklüğü kaygıyı gösterir.</font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Aynı şekilde fiziksel yakınmalarda da dikkat çeken bir artış gözlenebilir. Karın ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, titreme/terleme, iştahsızlık/aşırı yeme, mutsuz bir ruh hali. Kaygının yönetilememesi, aşırı yaşanması durumunda bedensel kasılmalar ve yoğun düşünceler sebebi ile uyku problemleriyle de karşılaşılabilir. Birey uykuya dalmada ve uykuyu sürdürmede sorun yaşayabilir. </font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Kaygının duygusal, bedensel, zihinsel etkileri vardır. Düşünceleri organize etmekte zorluk, konsantrasyon güçlüğü, dikkatte azalma, öğrenileni aktaramama, okuduğunu anlamama; anlayamamadan kaynaklı üst üste tekrarlama ancak sonuç alamama, kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama, enerji azlığı, fiziksel şikayetler sınav kaygısının başlıca etkileridir. </font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3"> </font></span></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><b><i><span style="margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;"><font size="3">ALTERNATİF DÜŞÜNCELER GELİŞTİRİN VE MOTİVASYONUNUZU ARTIRIN</font></span></i></b></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri;"><font size="3"> </font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">''Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğum anlamına gelmez. Eksiklerimi tamamlamam anlamına gelir.’’ ''Zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde.'' ''Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim.'' ''Bu sınavda başarısız olmak dünyanın sonu değil, telafisi var'' gibi alternatif cümleler geliştirmek sınav kaygısı ile mücadele için çok önemlidir. Böylece motivasyonunuzu da arttırmış olursunuz. </font></span></p> <p style="background: rgb(255, 255, 255); margin: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Calibri;"><font size="3"> </font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><b><i><span style="margin: 0px; line-height: 114%; font-family: Calibri; font-style: italic; font-weight: bold;"><font color="#000000" size="3">SINAV ESNASINDA BU TEKNİKLERI KULLANIN</font></span></i></b></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Bireyin unutmaması gereken en önemli nokta kontrolün kendisinde olduğu gerçeğidir. Olumsuz düşüncelere alternatif açıklamalar getirme, zamanı iyi kullanma, beslenme ve uykuya dikkat etme, sınava yönelik çalışmaları son güne bırakmamak, yanıtlayabileceği sorulardan başlamak önemlidir. </font></span></p> <p align="justify" style="margin: 16px 0px; text-align: justify; line-height: 114%; text-justify: inter-ideograph;"><span style="margin: 0px; font-family: Calibri;"><font color="#000000" size="3">Dikkat artırma teknikleri, nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri gibi sınav esnasında kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanabilir.</font></span></p>